在CBA的赛场上，每一个成功的中锋都不是天生完美的。他们需要通过长时间的训练、身体塑形以及战术理解，逐渐雕刻出属于自己的竞争力。而对于年轻中锋杨瀚森来说，这条路显得格外漫长而艰辛。
杨瀚森身高优势明显，拥有出色的弹跳和篮下嗅觉，但在面对CBA激烈的身体对抗时，他的体重和力量显然还有待提升。作为球队未来的中坚力量，教练组曾明确指出：如果想在未来几年内成为队伍的核心内线，杨瀚森必须完成一次彻底的体能塑形。这不仅仅是增肌那么简单，更包括体能耐力、爆发力以及身体平衡能力的全面提升。
为了达到目标，杨瀚森的日常训练几乎被完全重塑。早晨五点半起床，进行半小时的拉伸和柔韧性训练，随后进行有氧和力量训练的结合；下午的训练则侧重于篮下对抗、脚步移动以及投篮稳定性。晚上，他还会在营养师的指导下进行高蛋白饮食和合理补水，以保证训练后的恢复。每天的生活几乎被训练和恢复占据，普通的社交活动被迫大xingkong幅压缩。
这段时间里，杨瀚森的训练内容并非单一的增肌动作，而是以功能性训练为核心。例如，深蹲、硬拉、弹力带训练以及核心肌群的稳定性练习，都被纳入到他的计划中。每一次训练都伴随着高强度的心肺负荷测试，让他的身体在短时间内适应高强度对抗。教练常说：“杨瀚森不仅要强壮，还要灵活，力量和速度必须兼得。”
心理层面同样是一道难关。作为年轻球员，他需要学会在压力下保持冷静，在训练疲惫时仍然保持专注。每一次的身体磨练都是对耐心和意志的考验。为了缓解心理压力，他开始学习自我调节技巧，比如冥想、呼吸训练以及赛前的心理暗示。长时间的单调训练让他明白，篮球不仅仅是技术和天赋的比拼，更是心理素质的较量。
值得注意的是，杨瀚森的塑形计划并非孤立进行，而是与球队的整体战术发展紧密结合。他的力量提升和体能训练，都必须与球队的进攻节奏、防守策略以及轮换时间匹配。这意味着每一次训练的设计，都经过教练组的精密计算——既要增强身体素质，又不能影响技战术执行能力。
在这段漫长的自我塑形之路上，杨瀚森逐渐学会了如何将身体和技术结合。他在训练中尝试不同的身体对抗方式，从低位背打到高位挡拆，从篮下勾
